BMR- & TDEE-Rechner
Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf nach Mifflin-St Jeor berechnen
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Ergebnis
Grundumsatz (BMR)
- kcal/Tag
Gesamtenergieverbrauch (TDEE)
- kcal/Tag
Kalorien zum Abnehmen
- kcal/Tag
Kalorien für den Muskelaufbau
- kcal/Tag
Die Mifflin-St-Jeor-Formel
Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
Gesamtenergieverbrauch: TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Die 1990 veröffentlichte Mifflin-St-Jeor-Formel gilt laut der Academy of Nutrition and Dietetics als eine der zuverlässigsten Methoden zur Schätzung des Ruheenergieverbrauchs gesunder Erwachsener.
Aktivitätsfaktoren im Überblick
| Aktivitätslevel | Faktor | Beschreibung |
|---|---|---|
| Sitzend | 1.2 | Kaum oder keine Bewegung, überwiegend Büroarbeit |
| Leicht aktiv | 1.375 | 1-3 Mal pro Woche Sport |
| Mäßig aktiv | 1.55 | 3-5 Mal pro Woche Sport |
| Sehr aktiv | 1.725 | 6-7 Mal pro Woche Sport |
| Extrem aktiv | 1.9 | Körperliche Arbeit oder tägliches intensives Training |
Hinweise zur Anwendung
- Zum Abnehmen wird empfohlen, täglich etwa 500 kcal unter dem TDEE zu essen – das entspricht theoretisch etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche
- Für den Muskelaufbau empfiehlt sich ein moderates Plus von etwa 300 kcal über dem TDEE, kombiniert mit regelmäßigem Krafttraining
- Die Formel liefert Schätzwerte; der tatsächliche Verbrauch hängt von Stoffwechsel, Hormonen und Gesundheitszustand ab
Haftungsausschluss
Die Ergebnisse dieses Rechners dienen nur als Orientierung und stellen keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten oder gesundheitliche Beschwerden haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.