BMR·TDEE 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량과 하루 소비 칼로리 계산
입력
결과
기초대사량(BMR)
- kcal/일
하루 총 소비 칼로리(TDEE)
- kcal/일
감량 기준 칼로리
- kcal/일
증량 기준 칼로리
- kcal/일
Mifflin-St Jeor 공식
남성: BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성: BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
하루 총 소비 칼로리: TDEE = BMR × 활동 계수
Mifflin-St Jeor 공식은 1990년에 발표되었으며, 미국영양학회(AND)에서 건강한 성인의 안정 시 대사량을 추정하는 가장 신뢰할 수 있는 공식 중 하나로 꼽습니다.
활동 계수표
| 활동 수준 | 계수 | 설명 |
|---|---|---|
| 좌식 생활 | 1.2 | 거의 운동하지 않음, 사무직 위주 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 주 1-3회 운동 |
| 보통 활동 | 1.55 | 주 3-5회 운동 |
| 활동적 | 1.725 | 주 6-7회 운동 |
| 매우 활동적 | 1.9 | 육체노동 또는 매일 고강도 운동 |
활용 팁
- 감량 시에는 TDEE보다 하루 약 500 kcal 적게 섭취하는 것이 좋으며, 이론적으로 주당 약 0.5kg 감량에 해당합니다
- 증량 시에는 TDEE보다 하루 약 300 kcal 많이 섭취하고 규칙적인 근력 운동을 병행하세요
- 계산 결과는 추정치이며, 실제 소비량은 대사·호르몬·건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다
면책 조항
이 도구의 계산 결과는 참고용일 뿐 의학적 조언이 아닙니다. 감량·증량 계획이 있거나 건강상 문제가 있다면 의사 또는 영양사와 상담하세요.