Calculateur BMR et TDEE
Estimez métabolisme de base et besoins caloriques avec la formule de Mifflin-St Jeor
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Métabolisme de base (BMR)
- kcal/jour
Dépense énergétique totale (TDEE)
- kcal/jour
Calories pour perdre du poids
- kcal/jour
Calories pour prendre du muscle
- kcal/jour
La formule de Mifflin-St Jeor
Hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
Femmes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
Dépense énergétique totale : TDEE = BMR × facteur d'activité
Publiée en 1990, la formule de Mifflin-St Jeor est considérée par l'Academy of Nutrition and Dietetics comme l'une des plus fiables pour estimer le métabolisme de repos des adultes en bonne santé.
Tableau des facteurs d'activité
| Niveau d'activité | Facteur | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1.2 | Peu ou pas d'exercice, travail de bureau |
| Légèrement actif | 1.375 | Exercice 1 à 3 fois par semaine |
| Modérément actif | 1.55 | Exercice 3 à 5 fois par semaine |
| Très actif | 1.725 | Exercice 6 à 7 fois par semaine |
| Extrêmement actif | 1.9 | Travail physique ou entraînement intensif quotidien |
Conseils d'utilisation
- Pour perdre du poids, il est conseillé de consommer environ 500 kcal de moins que le TDEE, soit théoriquement environ 0,5 kg de perte par semaine
- Pour prendre du muscle, visez un léger surplus d'environ 300 kcal au-dessus du TDEE, associé à une musculation régulière
- La formule donne une estimation : la dépense réelle varie selon le métabolisme, les hormones et l'état de santé
Avertissement
Les résultats de cet outil sont fournis à titre indicatif et ne constituent pas un avis médical. Si vous souhaitez perdre du poids, prendre du muscle ou si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin ou un diététicien.