BMR・TDEE 計算機
Mifflin-St Jeor 式で基礎代謝量と1日の消費カロリーを計算
入力
結果
基礎代謝量（BMR）
- kcal/日
1日の総消費カロリー（TDEE）
- kcal/日
減量の目安カロリー
- kcal/日
増量の目安カロリー
- kcal/日
Mifflin-St Jeor 式
男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢 + 5
女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢 − 161
1日の総消費カロリー：TDEE = BMR × 活動係数
Mifflin-St Jeor 式は 1990 年に発表され、米国栄養士会（AND）が健康な成人の安静時代謝量を推定する最も信頼できる式のひとつとしています。
活動係数の早見表
| 活動レベル | 係数 | 目安 |
|---|---|---|
| 座位中心 | 1.2 | ほとんど運動しない（デスクワーク中心） |
| 軽い活動 | 1.375 | 週1〜3回の運動 |
| 中程度の活動 | 1.55 | 週3〜5回の運動 |
| 活発 | 1.725 | 週6〜7回の運動 |
| 非常に活発 | 1.9 | 肉体労働または毎日の高強度トレーニング |
活用のヒント
- 減量時は TDEE より1日約 500 kcal 少ない摂取が目安です。理論上は週あたり約 0.5 kg の減量に相当します
- 増量時は TDEE より1日約 300 kcal 多い摂取を目安に、筋力トレーニングと組み合わせましょう
- 計算結果は推定値です。実際の消費量は代謝・ホルモン・健康状態などで個人差があります
免責事項
本ツールの計算結果はあくまで目安であり、医療上のアドバイスではありません。減量・増量を行う場合や健康上の不安がある場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。