BMR/TDEE 計算器
Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝率與每日熱量消耗
輸入
結果
基礎代謝率（BMR）
- kcal/天
每日總消耗（TDEE）
- kcal/天
減脂參考熱量
- kcal/天
增肌參考熱量
- kcal/天
Mifflin-St Jeor 公式
男性：BMR = 10 × 體重（kg） + 6.25 × 身高（cm） − 5 × 年齡 + 5
女性：BMR = 10 × 體重（kg） + 6.25 × 身高（cm） − 5 × 年齡 − 161
每日總消耗：TDEE = BMR × 活動係數
Mifflin-St Jeor 公式於 1990 年提出，被美國營養與飲食學會（AND）認為是估算健康成人基礎代謝率最可靠的公式之一。
活動係數對照表
| 活動量 | 係數 | 說明 |
|---|---|---|
| 久坐 | 1.2 | 幾乎不運動，以靜態工作為主 |
| 輕度活動 | 1.375 | 每週運動 1-3 次 |
| 中度活動 | 1.55 | 每週運動 3-5 次 |
| 高度活動 | 1.725 | 每週運動 6-7 次 |
| 極高活動 | 1.9 | 體力勞動或每天高強度訓練 |
使用建議
- 減脂期建議每日攝取比 TDEE 少約 500 kcal，理論上每週可減重約 0.5 kg
- 增肌期建議每日攝取比 TDEE 多約 300 kcal，並配合規律的重量訓練
- 公式結果為估算值，實際消耗因個體代謝、荷爾蒙與健康狀況而異
免責聲明
本工具的估算結果僅供參考，不構成醫療建議。如有減重、增肌需求或健康問題，請諮詢醫師或註冊營養師。