BMR/TDEE 计算器
Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率与每日热量消耗
输入
结果
基础代谢率（BMR）
- kcal/天
每日总消耗（TDEE）
- kcal/天
减脂参考热量
- kcal/天
增肌参考热量
- kcal/天
Mifflin-St Jeor 公式
男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） − 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） − 5 × 年龄 − 161
每日总消耗：TDEE = BMR × 活动系数
Mifflin-St Jeor 公式于 1990 年提出，被美国营养与饮食学会（AND）认为是估算健康成人基础代谢率最可靠的公式之一。
活动系数对照表
| 活动水平 | 系数 | 说明 |
|---|---|---|
| 久坐 | 1.2 | 几乎不运动，以伏案工作为主 |
| 轻度活动 | 1.375 | 每周运动 1-3 次 |
| 中度活动 | 1.55 | 每周运动 3-5 次 |
| 高度活动 | 1.725 | 每周运动 6-7 次 |
| 极高活动 | 1.9 | 体力劳动或每天高强度训练 |
使用建议
- 减脂期建议每日摄入比 TDEE 少约 500 kcal，理论上每周可减重约 0.5 kg
- 增肌期建议每日摄入比 TDEE 多约 300 kcal，并配合规律的力量训练
- 公式结果为估算值，实际消耗因个体代谢、激素水平与健康状况而异
免责声明
本工具的估算结果仅供参考，不构成医疗建议。如有减重、增肌需求或存在健康问题，请咨询医生或注册营养师。