Calcolatore BMR e TDEE
Stima metabolismo basale e fabbisogno calorico con la formula di Mifflin-St Jeor
Input
Risultato
Metabolismo basale (BMR)
- kcal/giorno
Dispendio energetico giornaliero (TDEE)
- kcal/giorno
Calorie per dimagrire
- kcal/giorno
Calorie per aumentare la massa muscolare
- kcal/giorno
La formula di Mifflin-St Jeor
Uomini: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5
Donne: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età − 161
Dispendio energetico giornaliero: TDEE = BMR × fattore di attività
Pubblicata nel 1990, la formula di Mifflin-St Jeor è considerata dall'Academy of Nutrition and Dietetics uno dei metodi più affidabili per stimare il metabolismo a riposo degli adulti sani.
Tabella dei fattori di attività
| Livello di attività | Fattore | Descrizione |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio |
| Leggermente attivo | 1.375 | Esercizio 1-3 volte a settimana |
| Moderatamente attivo | 1.55 | Esercizio 3-5 volte a settimana |
| Molto attivo | 1.725 | Esercizio 6-7 volte a settimana |
| Estremamente attivo | 1.9 | Lavoro fisico o allenamento intenso quotidiano |
Consigli d'uso
- Per dimagrire si consiglia un apporto di circa 500 kcal al giorno sotto il TDEE, pari in teoria a circa 0,5 kg di perdita di peso a settimana
- Per aumentare la massa muscolare si consiglia un surplus moderato di circa 300 kcal sopra il TDEE, abbinato a un allenamento di forza regolare
- La formula fornisce una stima: il consumo reale varia in base a metabolismo, equilibrio ormonale e stato di salute
Avvertenza
I risultati di questo strumento sono solo indicativi e non costituiscono consiglio medico. Se desideri dimagrire, aumentare la massa muscolare o hai problemi di salute, consulta un medico o un dietologo.